L'arrivée des premières règles chez les jeunes filles est une étape clé de la puberté, marquée par des transformations physiques importantes et des changements intérieurs profonds, chargés en émotions.
Pour certaines, ce passage s’opère avec une certaine sérénité, tandis que pour d’autres, il éveille un sentiment d’appréhension et de stress, souvent lié à l’inconnu.
Les fluctuations hormonales, la découverte du saignement qui s’évacue de la zone intime ainsi que les divers symptômes, qu’ils soient douloureux ou inconfortables, peuvent déstabiliser et susciter des interrogations.
Voici 8 conseils pratiques pour préparer et gérer en douceur l’arrivée des premières règles.
1. S'informer : La Clé pour Démystifier les Règles
La puberté arrive souvent avec son lot de mystères et d’interrogations. Pour une jeune fille, comprendre ce que sont les règles et pourquoi elles se produisent l’aide à se sentir plus confiante et sereine lorsqu’elles font leur apparition.
- Les menstruations ne sont pas seulement un signe de bonne santé et de fertilité : savoir ce qui se passe dans ton corps permet de distinguer ce qui est normal de ce qui ne l’est pas.
- Cela contribue également à réduire tout sentiment de peur ou de honte. Garde bien à l'esprit que les règles menstruelles sont un phénomène naturel, commun à toutes les femmes.
- Demande à tes parents ou à une personne de confiance d’avoir accès à des ressources éducatives adaptées à ton âge, comme des livres ou des vidéos pédagogiques, ou des articles de blog comme celui-ci, pour comprendre les bases et obtenir les premières réponses à tes questions.
2. Anticiper : Prévenir l'Arrivée des Premières Règles
Reconnaître les signes précurseurs est essentiel pour se préparer à l’arrivée des premières règles.
L'anticipation permet d’éviter toute surprise désagréable lorsqu'elles feront leur apparition.
Voici les principaux signes qui indiquent que les règles peuvent survenir à tout moment :
- Croissance de la poitrine : Souvent le premier signe visible de la puberté. Les seins commencent à se former et à grossir avec le développement des bourgeons mammaires.
- Poils pubiens et sous les bras : L'apparition de poils autour de la zone intime et sous les bras signale des changements hormonaux actifs.
- Développement des formes corporelles : Les hanches et les cuisses s'élargissent et la silhouette globale du corps devient plus féminine.
- Croissance accélérée : Généralement, une poussée de croissance rapide est observée, avec une augmentation notable de la taille pouvant atteindre jusqu’à 8 cm en une année.
- Pertes blanches : La présence de sécrétions blanches ou jaunâtres au fond d’un sous-vêtements est un indicateur que le corps se prépare à accueillir les premières règles.
- Changements de l'humeur : Les fluctuations hormonales provoquent des variations d'humeur, allant de la joie à la tristesse ou à l'irritabilité dans la même journée.
- Douleurs abdominales ou dorsales : De légères crampes dans le bas-ventre ou le dos peuvent survenir avant l’apparition des premières règles.
- Acné : L'augmentation des hormones peut entraîner l'apparition d'acné ou d'autres changements cutanés.
3. Choisir : Tester et Utiliser une Protection Adaptée
Choisir la bonne protection pendant les règles est important pour te sentir à l'aise, confiante et en sécurité tout au long de la journée.
Il existe une variété de protections périodiques pour les premières règles sur le marché, alors cela peut nécessiter quelques expérimentations pour tester et retenir celle qui te convient le mieux.
- Serviettes hygiéniques : Faciles à utiliser, elles se collent sur le sous-vêtement et sont idéales pour débuter, car elles permettent de mieux comprendre le flux menstruel.
- Protège-slips : Plus fins que les serviettes, ils sont adaptés pour les jours de flux léger.
- Culottes menstruelles : Conçue spécifiquement pour absorber et retenir le flux menstruel, c’est une protection confortable de plus en plus populaire grâce à ses nombreux bénéfices. Elle se porte comme un sous-vêtement classique, pour toute la journée ou toute la nuit, sans risque de fuite.
Moins adaptées pour les premières règles mais tout aussi efficaces, les tampons et la coupes menstruelles nécessitent d’être à l’aise avec son corps et sa zone intime pour l'insertion et le retrait.
- Tampons : Une protection interne, qui s'introduit dans le vagin. Les tampons absorbent le sang de l'intérieur. Disponibles en différentes tailles, ils conviennent particulièrement à celles qui souhaitent nager pendant leurs règles.
- Coupes menstruelles : Réutilisables et écologiques, elles collectent le sang plutôt que de l'absorber. Adaptées aux flux modérés à abondants.
4. Prévoir : Concevoir un Kit Premières Règles pour l'École et les Déplacements.
Créer un kit pour les premières règles est une démarche pratique et rassurante pour toute jeune fille s'approchant de cette nouvelle étape.
Disposer de tout le nécessaire à portée de main élimine la notion d’urgence et la panique générale qui pourraient survenir le jour J.
Voici ce que pourrait contenir le kit :
- Protections hygiéniques : Inclure différents types de protections, comme des serviettes hygiéniques ou des protège-slips, pour débuter. L'option de la culotte menstruelle est également excellente pour l'aspect confort et sécurité.
- Sous-vêtements de rechange : Utiles pour gérer les accidents ou les fuites imprévues.
- Petite trousse ou pochette : Pour transporter discrètement les protections hygiéniques dans son sac à dos ou son sac à main.
- Anti-douleurs : Des médicaments comme l'ibuprofène, avec l'accord et sous la supervision d'un adulte, pour aider à gérer les crampes menstruelles.
Garde ce kit dans un endroit accessible, comme dans ton sac ou dans un casier à l'école, te permet de gérer les premières règles en toute autonomie et discrétion.
5. Comprendre : Apprendre à Connaître son Cycle Menstruel
Comprendre ton cycle menstruel n'est pas seulement utile pour prévoir l’arrivée de tes règles, mais aussi pour prendre soin de ta santé globale.
Chaque cycle est unique, et connaître le tien peut t'aider à mieux comprendre le fonctionnement de ton corps.
- Le cycle menstruel est la période s'étendant du premier jour des menstruations jusqu'au début des suivantes. La durée de ce cycle varie généralement entre 21 et 35 jours pour la plupart des filles, avec une moyenne de 28 jours.
- Il est possible de constater des variations dans la durée entre deux cycles, ou même de passer plusieurs mois sans avoir tes règles.
- La quantité de sang expulsée par le vagin pendant les menstruations varie d'une personne à l'autre. Bien qu'il soit difficile d'estimer précisément cette quantité, elle est en réalité souvent moins importante qu'on ne le croit. En moyenne, elle n'excède pas une demi-tasse à café.
Voici quelques conseils pour comprendre et apprendre à connaître son cycle menstruel :
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Utilise un calendrier : Marque le premier jour de tes règles sur un calendrier ou dans une application pour suivre ton cycle. Cela t'aidera à identifier avec le temps quand elles sont susceptibles de revenir la prochaine fois.
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Écoute ton corps : Fais attention aux signes que ton corps te donne, comme les crampes ou les changements d'humeur, qui peuvent indiquer que tes règles vont commencer.
- Sois préparée : Garde toujours quelques protections comme des serviettes ou des culottes menstruelles avec toi, surtout si tu sais que tes règles devraient arriver bientôt.
6. Dialoguer : Discuter Ouvertement et Sans Tabou
"C'est quoi les règles ? Est-ce que ça fait mal ? Quand vais-je avoir mes règles ? Comment savoir si on a eu ses règles ? On saigne beaucoup ? Comment on utilise les serviettes ? Comment gérer la douleur des règles ?"
Voici quelques questions fréquentes que se posent les jeunes filles au moment de gérer leurs premières règles.
Ouvrir le dialogue sur les règles est essentiel pour normaliser ce phénomène naturel.
Parler des menstruations sans gêne ni tabou contribue à créer un environnement où chacun se sent en confiance pour en discuter librement.
- Engager la conversation avec tes parents, amis, ou un professionnel de santé peut t'offrir de précieuses informations et te rassurer.
- Ces discussions peuvent également te permettre de partager et de découvrir différentes expériences et perspectives.
- Il est important de se rappeler que les règles sont un phénomène naturel et qu’il n’y a pas de questions "stupides" ou de honte à avoir.
7. Soulager : Gérer les Symptômes et Douleurs des Règles
Les Douleurs et Symptômes liés aux règles varient d'une personne à l'autre, mais il existe plusieurs moyens de les soulager efficacement.
Que tu ressentes des crampes, de la fatigue, ou des sautes d'humeur, prendre soin de toi pendant cette période est essentiel.
- Les méthodes naturelles, comme les bains chauds, l'utilisation de bouillottes sur le ventre, ou la pratique d'exercices de relaxation apportent généralement un soulagement rapide et efficace pour les douleurs légères.
- L'alimentation et l’hydratation jouent également un rôle important. Opte pour des aliments riches en magnésium et oméga-3, et bois régulièrement de l’eau pour réduire les crampes et les inconforts menstruels.
- Si les douleurs sont particulièrement intenses, les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l'ibuprofène, peuvent être efficaces. N'hésite pas à te tourner vers tes parents, un adulte de confiance ou consulter un professionnel de santé pour des conseils adaptés à ta situation.
8. Adopter une bonne hygiène intime
Maintenir une bonne hygiène pendant les règles permet de prévenir les infections mais surtout de garantir un certain confort pour se sentir à l'aise et sereine.
Changer régulièrement de protection
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Le contact prolongé avec le sang menstruel peut irriter la peau et provoquer des éruptions cutanées ou des infections.
- Il est recommandé de changer de serviette toutes les 4 à 8 heures, selon le flux, et choisir des produits sans parfums ni produits chimiques pour aider à préserver la zone intime.
Se laver régulièrement
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Une douche quotidienne favorise une sensation de fraîcheur.
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Il est aussi important de se laver les mains avant et après avoir changé de protection, pour prévenir les infections de la zone intime.
- Il faut toutefois éviter les douches vaginales, qui peuvent perturber l'équilibre naturel des bactéries dans le vagin.
Utiliser des produits doux et sans parfum
- Pour celles qui sont sensibles, choisir des protections sans parfum minimise les risques d’irritation.
- Les savons doux sont également préférables pour ne pas agresser la peau, déjà très sollicitée avec les fluctuations hormonales de la puberté.
Prévention du Syndrome du Choc Toxique (SCT)
- Bien que rare, le SCT est une affection potentiellement grave associée à l'utilisation de tampons.
- Le risque de SCT peut être réduit en changeant fréquemment de tampon (toutes les 4 heures environ), en utilisant le niveau d'absorption le plus bas possible pour son flux et en alternant avec d'autres protections menstruelles.
Apprentissage de l'autogestion
- S'habituer à une routine d'hygiène intime adaptée permet de mieux connaître son corps pour en prendre soin et de reconnaître les signes d'un éventuel problème de santé.
Pour aller plus loin, vous pouvez télécharger gratuitement notre Guide Des Premières Règles.
