À Quoi Ressemblent les PREMIÈRES RÈGLES ? À Quoi s'Attendre ?

Souvent enveloppée de mystère et d'inconnu, l'arrivée des premières règles soulève de nombreuses questions.

• Quand vont-elles arriver ?
• Qu’est-ce que je vais ressentir ?
• Comment gérer cela si je suis à l’école ?
• Combien de temps vont-elles durer ? Quand vont-elles revenir ? 

Ces interrogations sont tout à fait normales, et il est important de s'y préparer.

Lorsque l’on pense aux premières règles, l'image qui vient naturellement à l'esprit est celle d'un écoulement de sang rouge vif, un peu comme si l’on s'était blessé ou piqué avec une aiguille. Mais en réalité, c'est souvent plus subtil que cela. 

Les premières règles peuvent surprendre, non seulement par leur couleur, qui varie du rouge au brun, mais aussi par leur texture et quantité.

Dans cet article, nous allons explorer ensemble ces questions pour te rassurer et te préparer à cette étape importante. Découvre des conseils pratiques et des informations utiles pour que tu te sentes prête et confiante le jour J !

 

Quand Devrais-je Avoir mes Premières Règles ?

 

L'âge auquel les premières règles surviennent peut varier considérablement d'une fille à l'autre, influencé par de multiples facteurs tels que la génétique, la nutrition, et la santé globale.

 

Âge des Premières Règles : Les Signes qui Annoncent leur Arrivée

La plupart des jeunes filles ont leurs premières règles entre 11 et 14 ans.

Selon l'Institut National d’Études Démographiques (INED), l’âge moyen des premières règles en France est de 12,6 ans.

Bien qu'il ne soit pas possible de prédire avec précision quand tes premières règles vont commencer, il existe tout de même des indicateurs qui peuvent t'aider à te sentir prête pour ce moment.

À mesure que tu traverses la puberté, ton corps évolue et communique avec toi.

Les indicateurs suivants peuvent te guider en t'informant que tes premières règles pourraient survenir prochainement :

 

Croissance de la poitrine

• L'un des premiers signaux est le développement des seins, marqué par l'émergence de petits bourgeons mammaires.

• Cela se produit habituellement entre un et deux ans avant l'arrivée de tes premières règles.

 

Apparition des poils

• Après le début du développement de tes seins, tu commenceras à voir apparaître des poils sur ton pubis, sous les bras, et parfois sur les aisselles.

• C'est le signe que ton corps continue son évolution.

• Ils apparaissent généralement environ 1 an avant les premières règles.

 

Pertes Blanches

• La présence de sécrétions transparentes ou jaunâtres dans tes sous-vêtements est un phénomène tout à fait normal.

• Ces écoulements vaginaux indiquent que ton corps se prépare pour le début des règles.

 

Premières Règles Précoces vs. Tardives

 

Apparition précoce

• Avoir ses règles avant 8 ans est considéré comme une puberté précoce et peut nécessiter une évaluation médicale.

• Les causes peuvent être génétiques ou liées à des facteurs comme l'obésité.

 

Apparition tardive

• Si les règles n'ont toujours pas débuté après l'âge de 16 ans, cela peut être le signe d'un retard de puberté, potentiellement dû à un poids insuffisant, à des déséquilibres hormonaux ou à d'autres problèmes de santé.

• Une consultation médicale peut aider à éclaircir la situation.

 

Facteurs influençant l'Âge des Premières Règles

• Géographiques et socio-économiques : L’endroit où tu vis et tes conditions de vie peuvent affecter l'âge de l'apparition de tes premières règles.

• Ethniques et climatiques : Tes origines et le climat de la région où tu habites peuvent aussi jouer un rôle.

• Condition physique : La condition physique générale et la nutrition sont essentielles. Une bonne santé et une alimentation équilibrée favorisent un développement pubertaire normal.

 

Comment Se Sent-on Lors des Premières Règles ?

 

L'arrivée des premières règles est souvent accueillie avec un mélange d'excitation et d'appréhension.

Bien que cette étape soit rarement douloureuse, voici quelques points à retenir  :

 

Symptômes Physiques et Émotionnels

 

Syndrome prémenstruel (SPM)

Les jours précédant l'arrivée des règles, tu peux ressentir des symptômes variés, comme :

• de la fatigue,
• des crampes abdominales,
• des nausées,
• une sensibilité accrue des seins,
• des ballonnements,
• des maux de tête,
• une peau plus sensible
• ou encore des douleurs lombaires.

Ces manifestations sont le résultat de changements hormonaux dans ton corps.

 

Impact sur l'humeur

• Les hormones peuvent également jouer sur tes émotions, te rendant plus sensible, irritable, ou sujettes à des variations d'humeur.

• C'est tout à fait normal et cela s'atténue avec le temps.

 

Soulagement des inconforts

• Pour apaiser les inconforts, l'application d'une bouillotte chaude sur le bas du ventre peut être très bénéfique.

• Des exercices de relaxation, de respiration ou des étirements peuvent également aider à réduire les crampes.

 

Activités Quotidiennes

Les premières règles ne devraient pas t'empêcher de mener tes activités habituelles.

Tu peux continuer à faire du sport, nager, et participer à toutes tes activités préférées, à condition de choisir la protection périodique qui te convient, que ce soit une serviette hygiénique, un tampon ou une culotte menstruelle.

 

Conseils Pratiques

• Partage et soutien : Discuter avec des proches ou des amis de confiance peut te permettre de partager tes expériences et d'aborder tes questions ou inquiétudes.

• Être préparée : Garde toujours à portée de main des protections périodiques dans ton sac, pour être prête en toute circonstance, surtout lors des premiers cycles où les règles peuvent être imprévisibles.

• Choix de protection : Que tu préfères les serviettes, les tampons, ou d'autres options comme les culottes de règles, l'important est de trouver ce qui te convient le mieux pour te sentir à l’aise, confortable et sereine.

• Attention médicale : Si tu rencontres des douleurs intenses ou inhabituelles, n'hésite pas à en parler autour de toi pour consulter un médecin et faire un diagnostic.

 

Combien de Temps Durent les Premières Règles ?

 

Comprendre la durée des premières règles aide à mieux se préparer.

Voici des éléments clés pour saisir cette période de changement :

 

Durée Moyenne des Premières Règles

• Les premières règles peuvent durer entre 2 et 7 jours, avec une moyenne comprise entre 3 à 5 jours.

• Il n’y a pas lieu de s'inquiéter si la durée de tes règles ne correspond pas exactement à celle de tes amies : chaque corps est unique et fonctionne différemment.

 

Premiers Cycles et Irrégularités

• Il est tout à fait normal que les premiers cycles menstruels soient marqués par une certaine irrégularité, tant en termes de durée des règles que d'espacement entre les cycles. 

• Le corps s’adapte et il peut mettre jusqu’à deux ans avant de stabiliser les cycles.

• Tenir un journal de tes menstruations peut être bénéfique pour suivre ces variations et mieux anticiper le retour des règles pour les cycles à venir.

 

Quelle Quantité de Sang Perd-on Pendant les Premières Règles ?

 

 

La quantité de sang perdue pendant la période de règles peut varier significativement d’une personne à l’autre, mais en moyenne, elle se situe autour de de 30 et 40 millilitres (environ 2 à 3 cuillères à soupe).

Pour certaines, le flux peut être plus léger, ne nécessitant qu'une protection minime, tandis que pour d'autres, il peut être plus abondant, nécessitant un changement de protection périodique plus fréquent.

 

Perception de la quantité

• La perception de la quantité de sang perdue peut être influencée par la durée du cycle et la fréquence de changement des protections intimes. 

• Ce que tu perçois comme un flux abondant peut, en réalité, ne pas l'être tant que ça.

• Pour te donner une idée, une serviette hygiénique ou un tampon peut généralement absorber de 5 à 15 millilitres de sang.

• Donc, si tu changes ta protection environ toutes les 4 à 6 heures, tu es dans la norme.

 

Variations Normales

• Les premières règles peuvent ne pas être représentatives du "flux normal" d'une personne, car le cycle menstruel peut mettre quelques années à se réguler, laissant à ton corps le temps de s’adapter et d’établir son propre rythme.

• Les premiers cycles menstruels sont souvent irréguliers, avec des périodes de flux plus léger ou plus abondant, et même des cycles sans menstruation.

 

Signaux à surveiller

• Bien que certaines variations soient normales, il est essentiel de rester attentive à certains signaux.

• Par exemple, un flux extrêmement abondant nécessitant le changement de protection toutes les 1 à 2 heures, ou des règles qui durent plus de 7 jours, peuvent nécessiter une consultation médicale pour exclure des conditions telles que la ménorragie.

 

De Quelle Couleur sont les Premières Règles ?

 

 

La couleur du sang menstruel peut changer non seulement au cours d'un même cycle, mais aussi d'un cycle à l'autre. 

Il est courant de voir des variations allant du rouge clair au rouge vif, jusqu'à des teintes marrons, presque noires. Ces variations sont normales et peuvent offrir des indices sur la santé et le fonctionnement de ton corps.

 

Rouge clair à vif

• Généralement, le sang de couleur rouge claire à vive indique un écoulement rapide et récent, signe que le sang s’évacue de ton organisme peu de temps après avoir quitté l'utérus.

 

Brunâtre ou Marron

Variations de couleur

• Les fluctuations hormonales, les changements dans ton rythme de vie ou ta santé peuvent influencer la couleur du sang.

• Par exemple, un stress intense ou des changements alimentaires peuvent avoir un effet sur ces variations de couleur.

 

Comment Savoir Quand mes Règles Vont Revenir ?

 

 

Savoir quand tes règles vont revenir après tes premières menstruations peut sembler compliqué, surtout au début, quand ton cycle n'est pas encore régulier. 

Cependant, il existe des signes et des méthodes pour t'aider à prévenir l'arrivée de tes règles et te sentir plus confiante et sereine pour les accueillir à nouveau. 

Voici quelques conseils pour t'aider à comprendre et à anticiper le retour de tes règles :

 

1. Surveille les Signes Prémenstruels (SPM)

• Beaucoup de filles et de femmes ressentent des symptômes prémenstruels (SPM) qui annoncent l'approche de leurs règles. 

• Ces symptômes peuvent inclure des crampes légères dans le bas-ventre, une sensibilité accrue des seins, des changements d'humeur, ou même des envies particulières de nourriture.

• Si tu commences à remarquer ces signes, c'est probablement un indice que tes règles arrivent.

 

2. Utilise un Calendrier ou une Application de Suivi

• Un moyen efficace d'anticiper l’arrivée des règles est de suivre l’évolution de ton cycle menstruel dans le temps, à l'aide d'un calendrier ou d'une application dédiée, sur smartphone ou tablette. 

• En notant le premier jour de tes règles chaque mois, tu commenceras à voir un motif récurrent se développer, même si ton cycle est irrégulier au début.

• Avec le temps, cela peut t'aider à prévoir plus précisément quand attendre tes prochaines règles.

 

3. Fais Attention aux Changements Corporels

• Ton corps peut te donner des indices physiques de l'approche de tes règles.

• Outre les SPM mentionnés plus tôt, certaines femmes remarquent un léger gonflement ou ballonnement, ou même des changements dans leur peau.

• Observer attentivement ces changements te permettra de mieux anticiper le début de tes règles.

 

4. Consulte un Professionnel de Santé Si Nécessaire

• Si tu t'inquiètes de l'irrégularité de ton cycle ou si tu ne vois pas de motif récurrent se dessiner après un certain temps, il peut être utile de consulter un médecin ou un gynécologue. 

• Ils peuvent t'offrir des conseils personnalisés et t'aider à comprendre ce qui est normal ou non pour ton corps.

 

Que Faire Si J’ai Mes Règles à l’École ? 5 conseils

 

Avoir tes règles à l'école peut sembler intimidant au début. Voici quelques conseils pour t'aider gérer cette situation sereinement :

 

1. Sois toujours préparée

• Kit Premières Règles “anti-imprévu” : Garde dans ton sac un petit kit ou un trousse avec des protections périodiques (serviettes hygiéniques, culottes menstruelles ou tampons, selon ta préférence).

• Inclus aussi sous-vêtement de rechange au cas-où et un petit sac en plastique pour les situations où tu aurais besoin de changer ta protection en dehors de chez toi.

 

 

2. Connaître les ressources disponibles

• Infirmerie de l'école : Familiarise-toi avec les services de l'infirmerie de ton école. Beaucoup d'écoles fournissent des serviettes hygiéniques ou des tampons gratuits aux élèves qui en ont besoin en urgence.

• Toilettes : Repère les toilettes les plus discrètes ou celles qui te semblent les plus confortables pour changer ta protection pendant la journée.

 

3. Planifie à l'avance

• Pauses : Profite des pauses entre les cours pour vérifier si tu as besoin de changer de protection. Cela peut t'aider à éviter les surprises désagréables.

• Tenues appropriées : Porter des vêtements dans lesquels tu te sens à l'aise peut te donner une tranquillité d'esprit supplémentaire. Les couleurs sombres ou l'utilisation de vestes et de sweats peuvent t'aider à te sentir plus à l’aise si tu crains les fuites.

 

4. Savoir à qui parler

• Confiance en un adulte : Que ce soit un enseignant, l'infirmière de l'école ou un surveillant, savoir que tu as un adulte de confiance à qui tu peux t'adresser en cas de besoin peut être très rassurant.

• Amies de confiance : Avoir un réseau de soutien parmi tes amies peut aussi être très utile. Vous pouvez vous soutenir mutuellement et partager des protections périodiques si nécessaire.

 

5. Gestion des imprévus

• Taches : Si tu te retrouves avec une tache sur tes vêtements, ne panique pas. Utiliser une veste ou un pull pour nouer autour de ta taille peut être une solution temporaire pour cacher la tache.

• Ensuite, cherche à nettoyer la zone affectée avec de l'eau froide dès que possible.

 

Pour aller plus loin, vous pouvez télécharger gratuitement notre Guide Des Premières Règles.