PREMIÈRES RÈGLES : Tout Ce Que Tu Dois Savoir Pour Vivre Cette Étape Sereinement

Tu te demandes peut-être quand tu auras tes premières règles, ou comment vivre cette étape importante sereinement ? Tu es au parfait endroit pour trouver les réponses à toutes tes questions. 

Savoir à quoi t'attendre et avoir des informations claires peut vraiment t'aider à te sentir prête et moins stressée face à tous les changements de la puberté.

Que tu te prépares à les accueillir ou que tu aies déjà franchi cette étape et que tu veuilles en apprendre davantage, ce guide simple et rassurant est là pour t'accompagner.

 

Qu'est-ce que les règles et le cycle menstruel ?

Imagine le cycle menstruel comme un grand calendrier naturel à l'intérieur de ton corps. Chaque mois, il crée un nid douillet, prêt à accueillir une grossesse si, un jour, tu décides de concevoir un enfant en devenant maman.

Il est normal de se sentir intimidée par cette nouvelle étape, surtout quand on est jeune et que l’on a encore de belles années devant soi avant de se préoccuper de ces questions et de cette responsabilité.

• Les règles marquent le moment où ton corps décide de nettoyer ce nid, en évacuant un peu de sang et de tissu de l'utérus, qui s'écoule ensuite par le vagin.

• Cet écoulement de sang, appelé aussi menstruation, dure généralement entre 3 et 7 jours. 

 

 

Même si l'idée de perdre du sang tous les mois peut sembler surprenante et même un peu effrayante au début, c'est en réalité un signe que ton corps fonctionne parfaitement bien et qu'il est en bonne santé !

 

Pourquoi les filles ont-elles leurs règles ?

Comme nous venons de le voir, une fois que la puberté est enclenchée et que ton corps se transforme, les règles annoncent le top départ comme quoi il se prépare chaque mois à accueillir une éventuelle grossesse. 

 

• Ton utérus (cet organe situé dans ton bas-ventre) se tapisse d'une couche spéciale, douce et épaisse, prête à accueillir cette nouvelle vie.

• Sois rassurée, tu ne peux pas tomber enceinte toute seule alors il n’y aucun risque qu’un bébé se développe dans ton corps comme par magie.

• Puisque ton corps n'a plus besoin de cette couche moelleuse et douillette, il l'élimine sous forme de saignement : ce sont les règles.

 

 

C'est un peu comme si tu préparais une chambre pour une amie qui finalement ne vient pas, et que tu la ranges ensuite. Ce processus naturel revient chaque mois jusqu'à ce que ton corps atteigne le stade de la ménopause, vers 50 ans environ. 

 

Quand vais-je avoir mes premières règles ?

La plupart des filles ont leurs premières règles entre 11 et 14 ans, mais chaque corps est unique et évolue à son propre rythme.

Certaines vont les avoir un peu plus tôt, autour de 9 ou 10 ans, tandis que d'autres peuvent ne pas les avoir avant l'âge de 15 ou 16 ans.

• Si tu es la première de ton groupe d'amies à avoir tes règles, tu pourras ensuite leur donner des conseils.

• En revanche, si tu es la dernière, ne t'inquiète pas ! Cela te donne une chance d'apprendre d'elles et de mieux savoir à quoi t'attendre.

 

 

Quels sont les signes et les symptômes avant d’avoir ses premières règles ?

 

 

Même s’il n’est pas possible de prédire exactement le moment où se déclencheront tes premières règles, comprendre et connaître les signes qui annoncent leur arrivée te permettra de mieux te préparer. 

Avec la puberté, ton corps se transforme et te parle pour t'indiquer que tu es sur le point d'entrer dans une nouvelle phase.

Voici les signes que tu peux identifier comme avant-coureur des premières règles :

 

1. Croissance des seins

• Ta poitrine se développe avec l’apparition de bourgeons mammaires.
• C'est souvent le premier signe, qui survient généralement 1 à 2 ans avant les premières règles.

 

2. Apparition de poils

• Peu de temps après que tes seins commencent à se développer, tu remarqueras probablement des poils pousser autour de ton pubis, sous tes aisselles et sur tes bras.
• C'est un autre signe que ton corps se développe et change.

 

3. Pertes blanches ou pertes vaginales

• Si tu observes un liquide transparent ou jaunâtre au fond de tes sous-vêtements, ne t'inquiète pas.
• Ces pertes vaginales sont tout à fait normales et signalent que ton corps se prépare à accueillir tes premières règles.

 

4. Les autres signes et symptômes que tu pourrais ressentir :

• Sensation de gonflement ou de douleur dans le bas du ventre : Ton corps se prépare, et tu pourrais te sentir un peu différente.

• Sentiment de rétention d'eau : Il se peut que tu te sentes plus gonflée que d'habitude, un signe que ton corps ajuste son équilibre interne.

• Légère prise de poids et ventre plus rond : C'est une partie naturelle du développement de ton corps.

• Humeur fluctuante : Tu pourrais passer par une palette d'émotions plus variée, rapidement et sans raison apparente.

• Sensibilité des seins : Tes seins pourraient te paraître sensibles ou douloureux au toucher.

• Changements cutanés : L'apparition de petits boutons peut être liée aux changements hormonaux que tu traverses.

 

L'arrivée de tes premières règles est un moment particulier qui marque une étape importante de ta vie, mais chaque personne le vit à sa manière alors sois à l'écoute de ton corps.

 

Comment bien se préparer pour l’arrivée des premières règles ?

 

Avoir le nécessaire sur soi

• Se préparer à l'arrivée des premières règles est un peu comme préparer ton sac pour une nouvelle aventure.

• Assure-toi d'avoir toujours avoir avec toi quelques protections hygiéniques, comme des serviettes ou une culotte menstruelle, même avant que tes règles ne fassent leur apparition.

• Ainsi, tu seras prête dès que le moment arrivera.

 

Créer un kit premières règles "anti-imprévu"

• Il est judicieux de constituer un kit d'urgence à emporter partout, que ce soit à l'école ou en sortie.

• Ce kit pourrait comprendre une trousse avec des serviettes, des lingettes nettoyantes, une culotte de rechange pour te changer en cas de besoin, et un petit sac pour jeter discrètement les protections usagées.

 

Communiquer et s'informer

• La préparation implique aussi la communication.

• Discute avec une personne de confiance, comme ta maman, une cousine, une tante, ou une amie. Cela te permet non seulement d'obtenir de précieux conseils mais aussi de répondre à toutes tes interrogations.

• Renseigne-toi sur le fonctionnement de ton corps : c'est une démarche enrichissante qui aide à renforcer la confiance en soi.

• Consulte des sources fiables, comme des livres, des vidéos éducatives adaptées ou des articles spécialisés.

 

Cultiver la confiance et la sérénité

• Se préparer aux premières règles signifie aussi trouver la tranquillité d'esprit.

• Savoir à quoi s'attendre et connaître les meilleures façons de gérer cette nouvelle phase de la vie contribue à vivre cette transition avec plus de confiance et de sérénité.

 

À quoi ressemblent les premières règles ?

Tu pourrais être étonnée de découvrir que tes premières règles ressemblent juste à de petites taches marron au fond de ta culotte, et non à un flux rouge vif important comme tu pourrais l'imaginer.

• Au début, les premiers cycles menstruels sont souvent marqués par un flux léger.

• Le sang met un peu de temps à s’écouler et s'oxyde, ce qui lui donne cette couleur marron, avant même de quitter ton corps.

• La période d’écoulement du sang pendant les règles dure en moyenne entre 3 et 7 jours.

• Il est normal que ton cycle soit irrégulier les premiers mois de menstruations.

• Il peut mettre jusqu’à 2 ans avant de se stabiliser et adopter une régularité. La durée moyenne d'un cycle menstruel est d'environ 28 jours, mais elle peut varier de 21 à 35 jours.

📝 Noter la date sur un calendrier pour identifier à quelle fréquence tes règles reviennent peut t'aider à anticiper l'arrivée des suivantes et à mieux suivre et comprendre l’évolution de ton cycle.

 

Quelle quantité de sang perd-on pendant les règles ?

T'es-tu déjà demandée combien de sang tu perds pendant tes règles ? Si c'est le cas, tu n'es pas seule !

• La quantité varie d'une personne à l'autre, mais elle est souvent moins importante que ce que l'on pourrait imaginer.

• En moyenne, on perd entre 30 et 40 mL de sang, ce qui correspond à peu près à 2 ou 3 cuillères à soupe sur toute la durée des menstruations.

• Les premiers jours de règles, tu pourrais observer que ton flux est un peu plus abondant, puis la quantité de sang évacuée tend à diminuer les jours suivants. 

Si tu te demandes comment gérer cela, sache qu'il existe différentes protections hygiéniques adaptées à chaque flux, comme les serviettes, les tampons, ou encore les culottes menstruelles.

• Choisir celle qui te convient le mieux peut te permettre de vivre cette période avec plus de confort et de confiance.

Si tu observes des changements significatifs dans ton cycle ou la quantité de sang perdu, il est conseillé d'en parler à un adulte de confiance ou à un professionnel de santé. Ils pourront te rassurer ou t'aider à trouver les meilleures solutions pour toi.

 

Combien de temps durent les premières règles ?

La période de règles dure généralement entre 3 et 7 jours, avec une moyenne de 4 à 5 jours.

Mais souviens-toi, chaque corps est unique et fonctionne différemment. Cela signifie que ton cycle menstruel sera différent de celui de tes amies ou de ce que tu as lu.

• Ton corps s'ajuste à un nouveau rythme, et il peut lui falloir un peu de temps pour trouver son équilibre.

• Pendant les premiers mois, tu pourras observer des variations dans la durée et la fréquence de tes règles.

 

Que vais-je ressentir ? Est-ce normal d’avoir des douleurs ?

 

Les règles s’accompagnent souvent de symptômes variés et de sensations inconfortables.

Il est probable que tu n'y échappes pas mais l’intensité de ces désagréments varie d’une personne à l’autre. 

Pour t'aider à y voir plus clair, voici une liste des principales douleurs et symptômes que tu pourrais rencontrer :

• Crampes abdominales : Souvent le symptôme le plus signalé, ces douleurs sont dues aux contractions de l'utérus qui aident à expulser le flux menstruel.

• Douleurs lombaires : Beaucoup ressentent des douleurs dans le bas du dos, qui peuvent varier de légères à intenses.

• Seins tendus et douloureux : Les changements hormonaux peuvent rendre les seins plus sensibles et gonflés juste avant et pendant les règles.

• Fatigue : Les variations hormonales peuvent également entraîner un sentiment de fatigue ou de baisse d'énergie.

• Ballonnements : Un sentiment de gonflement ou de rétention d'eau est fréquent durant cette période.

• Maux de tête : Certaines personnes peuvent subir des maux de tête ou des migraines, liés aux changements hormonaux.

• Sautes d'humeur : Les fluctuations hormonales peuvent affecter ton humeur, provoquant irritabilité ou tristesse.

• Nausées : Bien que moins courantes, certaines personnes peuvent ressentir des nausées pendant leurs règles.

• Diarrhée ou constipation : Les changements dans les habitudes intestinales sont possibles, en raison de l'impact des hormones sur le système digestif.

• Envies alimentaires : Des envies spécifiques ou une augmentation de l'appétit peuvent survenir.

 

Chaque cycle menstruel est une aventure personnelle, et il est possible que tu ne te retrouves pas dans tous les symptômes mentionnés. Cependant, avoir trop mal n’est pas normal !

 

 

 

Si la douleur t'empêche de mener à bien tes activités quotidiennes, comme aller en cours, faire tes devoirs, te promener ou même pratiquer une activité physique légère, il est essentiel de consulter un professionnel de santé pour faire un diagnostic.

➡️ Pour soulager, apaiser ou atténuer ces sensations inconfortables et douloureuses, il existe différentes solutions que nous te faisons dans cet article : “Premières Règles : Comment Soulager Efficacement Les Douleurs ?”

 

 

Quelle protection choisir pour mes premières règles ?

Choisir une protection adaptée pour tes premières règles est essentielle pour te sentir à l'aise, confiante et sereine. 

Les options sont nombreuses, mais pour débuter, les serviettes hygiéniques et les culottes menstruelles représentent des choix judicieux.

• Ces protections sont non seulement faciles à utiliser, mais elles offrent aussi l'opportunité de découvrir ton flux menstruel en douceur et sans stress.
   
• Utiliser des serviettes te permet de te familiariser avec la quantité et la gestion de ton flux.
  
  
• Les culottes de règles te protègent jusqu’à 12h, sans avoir besoin de changer plusieurs fois de protection durant la journée. C’est un gage de confort et de sécurité non négligeable lorsqu’il s’agit de gérer ses premières règles, te libérant de l'inquiétude des fuites potentielles.

Il peut être sage de laisser les tampons et les coupes menstruelles pour plus tard.

• Ces protections demandent une meilleure connaissance de ton corps et de ton anatomie, ainsi qu'une certaine aisance avec l'insertion et le retrait.
• Elles requièrent un peu plus de pratique pour être utilisées en toute confiance.

 

Puis-je continuer à faire du sport et d'autres activités quand j'ai mes règles ?

Absolument ! Les règles ne doivent pas t'empêcher de continuer à vivre pleinement et de t'adonner à tes activités favorites, y compris le sport.

• Que tu sois une passionnée de natation, de course à pied, d'équitation, de gym, ou que tu aimes voyager et explorer, tes règles ne doivent pas être un obstacle.
• L'essentiel est de choisir la protection menstruelle adaptée qui t'offrira confort et sécurité pendant tes mouvements.

Pour certaines, les serviettes hygiéniques ou les culottes menstruelles sont idéales pour commencer, surtout si tu n'es pas encore à l'aise avec l'idée d'utiliser des tampons.

• Ces protections sont conçues pour te permettre de bouger librement, sans craindre les fuites.

• Si tu pratiques des sports aquatiques, les tampons ou les coupes menstruelles sont des options à privilégier. Elles nécessitent cependant d’être plus à l’aise avec son corps et son anatomie.

• Il existe cependant depuis peu des maillots de bain menstruel. Cette protection fonctionne comme les culottes de règles, mais elle adaptée pour être efficace dans l'eau.

 

L'important est d'écouter ton corps et de respecter tes limites. Si tu te sens fatiguée, accorde-toi des pauses et adapte tes activités à ton niveau d'énergie.

Se sentir bien et en confiance est essentiel pour profiter pleinement de chaque moment de vie. 

 

À quelle fréquence reviennent les règles ?

Après l'arrivée de tes premières règles, tu te demanderas sûrement : "Et maintenant, quand reviendront-elles ?" C'est une excellente question ! 

• Au début, ton cycle menstruel peut te surprendre par son irrégularité.

• Il est courant que les intervalles entre tes menstruations fluctuent, s'étendant de quelques semaines à quelques mois.

• Rassure-toi, c'est tout à fait normal. Il faut imaginer ton corps comme une horloge qui a besoin d’un peu de temps pour se régler.

 

Pour mieux te préparer et anticiper, tu peux noter le début et la fin de tes règles dans un calendrier, un carnet ou même une application dédiée. 

• En notant ces informations, tu fais plus que simplement suivre la fréquence et l’évolution de ton cycle menstruel dans le temps : tu apprends à écouter et à comprendre ton corps.

• C’est essentiel pour te sentir plus confiante et sereine dans la gestion de tes règles.

 

Est-ce qu'il y a d'autres signes qui annoncent les règles ?

Bien sûr, ton corps te donne souvent des indices avant l'arrivée de tes règles.

Ces signaux, appelés syndrome prémenstruel (SPM), varient d'une personne à l'autre mais incluent généralement :

• Des changements d'humeur,
• Des ballonnements,
• Des douleurs dans le bas du ventre ou dans le dos,
• Des maux de tête. 

Tu pourrais aussi te sentir plus fatiguée que d'habitude ou remarquer des envies particulières de certains aliments.

Ces symptômes sont liés aux fluctuations hormonales qui précèdent ton cycle menstruel.

Reconnaître ces signes peut t'aider à mieux préparer et gérer l'arrivée de tes règles, te permettant ainsi de t'adapter plus confortablement à ces changements périodiques.

 

Que faire si mes règles tardent à venir ? Dois-je m’inquiéter ?

Si tes règles tardent à venir, garde en tête que de nombreux facteurs peuvent influencer la régularité de ton cycle, comme :

• Le stress,
• L'alimentation et l'hydratation
• Des changements significatifs de poids,
• Une activité physique intense. 

 

Pour les adolescentes, il est aussi courant que le cycle menstruel soit irrégulier pendant les premières années qui suivent l’apparition des règles. 

• Avant de t'inquiéter, prends un moment pour réfléchir à d'éventuels changements dans ta vie qui pourraient en être la cause.

• Si le retard se prolonge ou si tu es préoccupée, parler à un adulte de confiance ou consulter un médecin peut t'apporter des réponses et te rassurer.

 

À quel moment dois-je consulter un médecin pour mes règles ?

Il est essentiel de reconnaître quand tes règles nécessitent l'avis d'un professionnel de santé.

Des facteurs comme un poids significativement bas ou élevé peuvent perturber l'équilibre hormonal et influencer l'arrivée de tes règles. Les troubles alimentaires, par exemple, peuvent retarder leur apparition. 

• Si tu es concernée, il est important d’en discuter avec un médecin qui saura t'apporter des conseils adaptés.

 

Pour favoriser un cycle régulier, privilégie une alimentation équilibrée, évite les régimes drastiques et l'exercice intense, et essaie de réduire ton stress.

Voici une liste des cas de figure où il est judicieux de consulter un médecin :

• Si tu as atteint l'âge de 16 ans sans avoir eu tes premières règles.
• Lorsque tes règles durent plus de 7 jours pour trois cycles de suite.
• Si tu constates un changement notable dans le rythme habituel de tes règles.
• Si tu n'as pas eu de règles pendant 6 mois d'affilée.
• En présence de caillots sanguins importants durant tes règles.
• Si tu dois changer ta protection hygiénique toutes les heures sur une longue période.
• Si tu remarques des saignements entre tes cycles.
• Si tu ressens des douleurs abdominales persistantes non liées à tes règles.
• Face à des douleurs menstruelles intenses qui ne sont pas soulagées par des médicaments en vente libre.
• Si tes règles sont en retard sans raison apparente, notamment si tu es sexuellement active.

 

 

 

Pour aller plus loin, vous pouvez télécharger gratuitement notre Guide Des Premières Règles.