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TOUT SAVOIR sur les PREMIÈRES RÈGLES : Âge, Signes, Symptômes, Guide Complet

mère et fille conversation pour expliquer les premières règles et le cycle menstruel

Sommaire :

    Vous êtes un parent, éducateur ou tuteur d'une jeune fille et vous souhaitez la préparer, l'informer, la rassurer et la guider dans la gestion de ses premières règles ?

    Ce guide complet est conçu pour vous permettre de tout savoir sur ce phénomène naturel de la puberté, marquant une transition délicate vers l'adolescence.

    Découvrez des conseils pratiques et de nombreuses réponses concrètes à vos questions pour soutenir votre enfant tout en lui offrant une première expérience positive, sereine et enrichissante. 

     

    Comprendre les Règles et le Cycle Menstruel

    Qu'est-ce que les Règles ?

    Les règles représentent la première phase du cycle menstruel, aussi appelée menstruation.

    Elles caractérisent un processus naturel du corps féminin et indique qu'il est désormais suffisamment mature pour accueillir une éventuelle grossesse.

    Ce phénomène naturel débute avec l'élimination de la couche supérieure de la muqueuse utérine, appelée endomètre, accompagnée de saignements.

    Au-delà de son aspect biologique, les règles symbolisent la fertilité et la santé reproductive féminine.

    Comprendre ce qui se passe dans l'organisme pendant le cycle menstruel aide à démystifier les inquiétudes et à favoriser une perception positive du corps dès l'adolescence.

     

     

    À Quoi Ressemble un Cycle Menstruel ?

    Le cycle menstruel comprend quatre phases :

    1️⃣ La Menstruation : Elle débute le cycle et se caractérise par des saignements.

    2️⃣ La Phase Folliculaire : Elle commence avec la menstruation, menant à la croissance des follicules ovariens.

    3️⃣ L'Ovulation : Elle survient au milieu du cycle. Un ovule mature est libéré par l'ovaire.

    4️⃣ La Phase Lutéale : En l'absence de fécondation, cette phase mène à l'élimination de l'endomètre, pour préparer un nouveau cycle.

       

      les 4 phases du cycle menstruel. Les règles expliquées

      Combien de Temps Dure Un Cycle Menstruel ?

      • Un cycle menstruel dure en moyenne 28 jours mais il est toute à fait normal qu'il s'étende entre 21 et 35 jours.
      • Cette durée varie d'une femme à l'autre et même d'un cycle à l'autre.

       

      Combien de Temps Durent les Saignements des Règles ?

      • Les saignements des règles durent généralement entre 3 et 8 jours.
      • Durant cette période, le corps élimine la couche superficielle de l'endomètre.

      Il est normal d'observer des variations dans la durée et l'intensité des saignements.

      Cependant, des changements importants ou des symptômes inhabituels comme des saignements très abondants ou des douleurs intenses nécessitent une consultation médicale.

      Suivre les aspects des règles (couleur du sang, flux, odeurs, douleurs, etc) est essentiel pour détecter d'éventuels problèmes de santé.

       

      À quel âge surviennent les Premières Règles ? 

      La plupart des jeunes filles ont leurs premières menstruations entre 10 et 14 ans, avec une moyenne autour de 12,5 ans en France.

      premieres règles chez les filles ados et pré-ados : quel est l'âge moyen auquel elles surviennent ?

       

      Pour autant, chaque corps est unique et se développe à son propre rythme alors il est tout à fait normal qu'elles surviennent entre 8 et 16 ans.

      Pour cette même raison, il est impossible de prévoir avec exactitude quand les premières règles de votre enfant feront leur apparition. 

      Plusieurs Facteurs influencent l'âge des Premières Règles

      • Génétique :

        Si la maman, la sœur ou la tata ont eu leurs règles tôt, il se pourrait que votre enfant les ait également tôt.

        • Nutrition et Poids Corporel :

          Une alimentation équilibrée et un indice de masse corporelle (IMC) sain jouent un rôle crucial dans le développement de votre enfant.

          • Activité physique :

          Le niveau d’exercice et le type de sport pratiqué peut influencer l’âge du déclenchement.

          • Santé et stress :

          Les maladies et le stress peuvent retarder ou accélérer le processus.

          • Facteurs Environnementaux :

          L'exposition à certaines substances chimiques peut précipiter le début de la puberté.

             

            Quels Signes annoncent l’arrivée des Premières Règles ?

            Détecter et comprendre les signes précurseurs peut grandement vous aider à préparer et à soutenir votre fille avant l’apparition de ses premières règles

            Voici les principaux indicateurs pour l’accompagner en douceur dans cette transition délicate :

            Développement de la poitrine

            L'apparition des bourgeons mammaires marquent souvent le début de la puberté. Le croissance des seins survient généralement un à deux ans avant les premières règles.

            Apparition de poils

            L'émergence de poils dans la zone pubienne, les bras et les aisselles est un autre marqueur important, observable un à deux ans avant la menstruation.

            Développement des hanches et des cuisses

            L'élargissement des hanches et le développement des cuisses sont des signes visibles de l'entrée en puberté, reflétant les changements hormonaux préparant le corps pour l'arrivée des règles.

            Poussée de croissance

            Une augmentation notable de la taille ou du poids, souvent rapide et impressionnante, indique que votre enfant est en pleine poussée de croissance, un phénomène caractéristique de cette période de changement.

            Pertes blanches

            L'apparition de pertes vaginales blanches ou légèrement jaunâtres est un signe prémenstruel commun, signifiant que le corps se prépare à accueillir les premières règles.

               

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              En plus de ces symptômes physiques, des changements émotionnels tels que des sautes d'humeur et une acné accrue due aux fluctuations hormonales peuvent également survenir.

              Comment Accompagner et Soutenir sa fille pour ses Premières Règles ? 

              Aborder le sujet des premières règles avec votre fille est une démarche aussi importante que délicate.

              C'est une période de changements intérieurs profonds dans sa vie et il est naturel de se poser des questions sur le bon moment pour la préparer.

              Heureusement, il existe des moyens concrets pour accompagner et soutenir votre fille dans cette étape importante :

              Abordez le sujet dès les premiers signes de la puberté

              • N'attendez pas l'apparition des premières règles pour parler de puberté et des règles.
              • En parler tôt avec une approche préventive et positive, permet de normaliser cette étape importante de sa vie, et de la rendre moins intimidante pour elle.
              • Utilisez des livres et des sites web spécialisés pour poser les bases d'une discussion ouverte et informative.

                Créez un climat de confiance

                • Encouragez votre fille à exprimer ses doutes et questions sans crainte.
                • Expliquez que les symptômes des menstruations sont naturels, écartant ainsi l'idée de gêne ou de maladie.

                  Préparez-lui ou offrez-lui un kit premières règles

                  • Incluez dans une petite trousse des protections hygiéniques adaptées, telles que des serviettes ou une culotte menstruelle pour ado.
                  • Ajoutez des produits de confort, comme une bouillotte, pour les douleurs ou un culotte de rechange. Des lingettes pour se nettoyer si besoin.

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                    Discutez des options de protection périodique

                    • Toutes les protections hygiéniques ne sont pas forcément adaptées pour les ados et pré-ados. Aidez votre fille à trouver la protection périodique qui lui convient le mieux pour ses premières règles, qu'il s'agisse de serviettes, de tampons, ou de culottes menstruelles.
                    • Expliquez-lui comment les utiliser pour lui éviter le stress le jour J.

                      Favoriser l'autonomie :

                      • Encouragez-la à gérer ses protections hygiéniques et son hygiène personnelle, tout en restant disponible pour toute question.

                        Votre soutien et votre approche positive aide à transformer cette période en une opportunité d'échange qui renforcent votre lien de confiance et de complicité.

                        Chaque conversation devient un moment précieux, signifiant le début d'une nouvelle étape dans la vie de votre fille.


                        À Quoi Ressemblent les Premières Règles ?

                        Le fonctionnement du corps de chaque jeune fille est unique, mais il existe des tendances générales que nous pouvons observer :

                        Couleur du sang

                        • Elle peut varier d'un léger marron à un noir profond, en passant par un rouge vif à foncé.
                        • Cette diversité de couleur est tout à fait normal.
                        • Avec le temps et avec chaque cycle menstruel, ces variations de couleurs pourront fluctuer.

                          Consistance du sang

                          • Elle peut considérablement varier, allant de fluide à plus épaisse avec des caillots.
                          • Ces variations sont normales et reflètent les changements naturels dans le corps pendant le cycle menstruel.

                            Intensité du flux menstruel

                            • Il est souvent très léger lors des premières règles.
                            • Il se stabilise à mesure que les cycles de votre fille se régularisent dans le temps, ce qui peut prendre jusqu’à 2 ans

                            Pertes blanches

                            • Les premières menstruations peuvent être accompagnées de pertes blanches.
                            • Ce sont des sécrétions vaginales ou cervicales qui sont un signe que le corps de votre fille se prépare à accueillir les règles. 

                              Quantité de sang évacué

                              • En moyenne, c’est l'équivalent d’environ 2 à 3 cuillères à soupe (30 à 45 ml) de sang perdu par cycle menstruel.


                                Quelle Protection Périodique choisir pour les Premières Règles : Serviette, Tampon ou Culotte Menstruelle ?

                                Les protections périodiques ados pour les premières règles constituent un choix important pour vivre cette transition délicate avec confiance et sérénité 

                                Les serviettes hygiéniques

                                Elles sont souvent recommandées pour les premières règles.

                                • Accessibles et simples à utiliser, elles ne nécessitent aucun contact interne.
                                • Offrent une option moins intimidante pour débuter.
                                • Peuvent parfois être inconfortables pendant les activités physiques ou par temps très chaud. 

                                  Les tampons

                                  Ils sont une alternative qui permet une plus grande liberté de mouvement et sont moins perceptibles.

                                  • Conviennent particulièrement aux jeunes filles actives ou celles qui pratiquent la natation.
                                  • Néanmoins, il est essentiel d'apprendre à les utiliser correctement pour éviter tout risque de syndrome du choc toxique, une complication rare mais sérieuse.
                                  • Délicat à utiliser pour des premières règles car l'insertion nécessite une connaissance approfondie du corps et de la zone intime, souvent encore méconnue chez les jeunes filles.

                                    Les culottes menstruelles

                                    Elles se présentent comme une solution innovante, combinant confort et protection.

                                    • Réutilisables, écologiques, elles offrent une sécurité contre les fuites jusqu’à 12h pour les plus absorbantes.
                                    • Idéales pour les longues journées d'école ou les nuits sereines et confortables.
                                    • Coût initial peut être plus élevé, bien qu'elles soient économiques sur le long terme. 
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                                      • Jusqu’à 12h d’absorption
                                      • Garanti 0 fuite, 0 odeur et 0 sensation d’humidité
                                      • Invisible sous les vêtement
                                      • Idéale pour l’école et confortable pour le sport

                                       

                                      Comment Soulager les Douleurs des Premières Règles ?

                                      Il est courant que les premières règles s'accompagnent de douleurs ou de crampes, un trouble connu sous le nom de dysménorrhée.

                                      Fort heureusement, il existe des moyens simples et efficaces pour aider à soulager ces inconforts menstruels. 

                                      La chaleur

                                      Un remède naturel très efficace. La douce chaleur apaisante et réconfortante d'un bain ou d'une bouillotte soulage rapidement et efficacement les douleurs musculaires et articulaires et autres inconforts menstruels.

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                                      Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS)

                                      L'ibuprofène ou le naproxène sont disponibles en vente libre et peuvent aider à réduire les douleurs liées aux contractions utérines.

                                      L'activité physique douce

                                      La marche à pied, yoga ou natation peuvent contribuer à détendre les muscles et à réduire les symptômes douloureux.

                                      Un régime alimentaire équilibré

                                      En complément de ces moyens, l'adoption de certaines pratiques alimentaires peut être bénéfique :

                                      Une alimentation riche en acides gras, oméga-3, en fruits, en légumes, en noix, en protéines maigres et en grains entiers peut améliorer la digestion et diminuer les douleurs abdominales liées au cycle menstruel.

                                      Une bonne hydratation

                                      Encouragez votre fille à augmenter sa consommation d’eau durant ses règles pour l’aider à atténuer la douleur.

                                        Les Infusions et les herbes

                                        Les remèdes naturels ne sont pas à exclure, certains ayant montré une certaine efficacité dans le soulagement des douleurs menstruelles : 

                                        Le thé de camomille, les graines de fenouil, la cannelle, le gingembre, l'extrait d'écorce de pin maritime français et l'aneth pourraient réduire les contractions musculaires et l'inflammation associées aux douleurs menstruelles.

                                        Il existe aussi des infusions avec une composition déjà formulée pour soulager les symptômes comme l’infusion “confort menstruel” du Comptoir d’herboristerie.

                                        Mode de vie sain

                                        Rappelons également l'importance de la prévention et de la gestion à long terme.

                                        Maintenir une alimentation équilibrée, faire de l'exercice physique régulièrement et réduire le stress peuvent aider à prévenir les douleurs de règles à long terme.

                                        Il est essentiel d'accorder une attention particulière lorsque la douleur devient sévère ou perturbe les activités quotidiennes.

                                        Si les douleurs l'empêchent de poursuivre ses activités habituelles, malgré l'usage d'antidouleurs, ou si elle constate des symptômes qui s'aggravent avec le temps, consultez un professionnel de santé. De même, si vous observez un saignement très abondant, n'hésitez pas à demander l'avis d'un médecin.

                                         

                                        Pour aller plus loin, vous pouvez télécharger gratuitement notre Guide Des Premières Règles.

                                        Parents, Tuteurs, Éducateurs : Téléchargez le guide offert sur les premières règles pour soutenir et accompagner en douceur votre enfant ado ou pré-ado

                                        Vous aimerez aussi

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                                        Vous avez encore des questions ? La réponse se trouve probablement ci-dessous :

                                        Si les premières règles de votre fille surviennent à l'école, il est essentiel qu’elle se sente préparée et en confiance.

                                        Assurez-vous d’en avoir déjà parlé avec elle en amont et qu’elle dispose d’un kit premières règles avec des protections périodiques dans son sac de cours.

                                        Encouragez-la à garder son calme et à se rendre aux toilettes dès qu'elle en ressent le besoin.

                                        Si elle se sent mal à l'aise, elle peut toujours demander de l'aide à une infirmière ou à un enseignant de confiance.

                                        Un kit premières règles pour l'école devrait contenir dans une trousse ou une pochette :

                                        • des serviettes hygiéniques ou une culotte de règles ;
                                        • des lingettes pour se nettoyer
                                        • une pochette imperméable pour ranger les protections usagées ou sa culotte souillée,
                                        • une culotte de rechange au cas où ;
                                        • éventuellement des médicaments contre la douleur si elle en a besoin.

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                                        Il est normal que l'âge d'apparition des premières règles varie d'une fille à l'autre, mais si votre fille a ses règles très jeune, avant 8 ans, ou après 16 ans, il peut être judicieux de consulter un médecin pour écarter tout problème médical sous-jacent.

                                        Cependant, dans la plupart des cas, il n'y a pas lieu de s'inquiéter, car les variations au début des règles sont normales et peuvent être influencées par des facteurs génétiques et environnementaux.

                                        La couleur du sang lors des premières règles peut varier en fonction de plusieurs facteurs.

                                        Au début du cycle menstruel, le flux peut être plus léger et de couleur plus claire, allant du rose pâle au brun foncé, car il met plus de temps à être expulsé de l'utérus.

                                        Un sang de couleur marron ne doit pas être source de préoccupation ; cela indique simplement que le sang a eu le temps de s'oxyder au contact de l'air, ce qui entraîne un changement de couleur.

                                        Après les premières règles, il est fréquent que le cycle menstruel soit irrégulier pendant les premières années.

                                        Cela est souvent dû à des fluctuations hormonales normales chez les adolescentes.

                                        Le corps de votre fille peut mettre du temps à réguler son cycle, et cela peut entraîner des variations dans la durée et l'intensité des menstruations.

                                        Si l'irrégularité persiste au-delà de quelques années ou s'accompagne d'autres symptômes préoccupants, il est recommandé de consulter un médecin.

                                        Il est conseillé de consulter un médecin si les premières règles de votre fille sont accompagnées de symptômes inhabituels ou de douleurs sévères qui ne peuvent pas être soulagées par des médicaments en vente libre.

                                        De plus, si votre fille a ses premières règles très jeune (avant 8 ans) ou après 16 ans, ou si elle présente des saignements très abondants, il est recommandé de consulter un professionnel de santé pour écarter tout problème sous-jacent.

                                        Consulter un gynécologue juste après les premières règles n'est généralement pas nécessaire, sauf si votre fille présente des symptômes préoccupants ou des problèmes de santé préexistants.

                                        Dans la plupart des cas, un médecin généraliste peut répondre à toutes vos questions et celles de votre fille.

                                        Cependant, si vous ou votre fille préférez consulter un gynécologue, il est toujours possible de prendre rendez-vous pour une consultation.

                                        La durée normale des premières règles peut varier d'une fille à l'autre, mais généralement, elles durent entre 2 et 8 jours.

                                        Les premières règles peuvent également être irrégulières au début, ce qui signifie que les intervalles entre les menstruations peuvent être plus longues ou plus courtes que la normale.

                                        Si les règles de votre fille durent plus de 8 jours ou sont accompagnées d'autres symptômes préoccupants, il est recommandé de consulter un professionnel de santé.

                                        Oui, les premières règles indiquent que le système reproducteur de votre fille est suffisamment mature et qu'il fonctionne normalement.

                                        Son corps indique qu'il est physiquement capable de d'accueillir une grossesse et concevoir un enfant si elle a des rapports sexuels non protégés.

                                        Il est important de parler à votre fille de la contraception et de la prévention des infections sexuellement transmissibles dès qu'elle commence à avoir ses règles, même si elle n'est pas sexuellement active.

                                        Le syndrome prémenstruel (SPM) est un ensemble de symptômes physiques et émotionnels qui surviennent chez la plupart des femmes avant leurs règles.

                                        Ces symptômes peuvent inclure :

                                        • des douleurs abdominales,
                                        • des ballonnements,
                                        • des maux de tête,
                                        • des sautes d'humeur,
                                        • de l'irritabilité,
                                        • de la fatigue,
                                        • des changements dans le sommeil,
                                        • des changements dans l'appétit.

                                        Le SPM peut varier en intensité d'une personne à l'autre et peut avoir un impact sur la qualité de vie.

                                        Si les symptômes du SPM de votre fille sont graves ou perturbent ses activités quotidiennes, il est recommandé de consulter un professionnel de santé pour discuter des options de traitement.

                                        Le SOPK, ou syndrome des ovaires polykystiques, est un trouble hormonal courant chez les femmes en âge de procréer.

                                        Il se caractérise par la présence de multiples petits kystes sur les ovaires, associés à des déséquilibres hormonaux.

                                        Les symptômes du SOPK peuvent inclure :

                                        • des cycles menstruels irréguliers,
                                        • des problèmes de fertilité,
                                        • une prise de poids,
                                        • une pilosité excessive,
                                        • des troubles métaboliques comme le diabète de type 2.

                                        Si vous pensez que votre fille présente des symptômes de SOPK, il est recommandé de consulter un professionnel de santé pour un diagnostic et un traitement appropriés.

                                        Le syndrome du choc toxique (SCT) est une complication rare mais grave généralement associée à l'utilisation de tampons menstruels.

                                        Il est causé par des bactéries toxiques, comme Staphylococcus aureus, qui peuvent se développer dans le tampon et libérer des toxines dans le corps.

                                        Les symptômes du SCT peuvent inclure :

                                        • une fièvre soudaine,
                                        • des vomissements,
                                        • des diarrhées,
                                        • des éruptions cutanées,
                                        • des étourdissements,
                                        • une confusion mentale.

                                        Il est important d'enseigner à votre fille les bonnes pratiques d'hygiène menstruelle, comme le changement régulier des tampons, et de surveiller tout signe de SCT.

                                        Si vous soupçonnez que votre fille souffre du SCT, il est essentiel de consulter immédiatement un médecin.

                                        Oui, il est tout à fait possible de continuer à faire du sport pendant les règles.

                                        En fait, l'exercice physique peut même aider à soulager les symptômes menstruels tels que les crampes et les ballonnements en libérant des endorphines, les "hormones du bonheur".

                                        Encouragez votre fille à écouter son corps et à choisir des activités physiques qui lui conviennent pendant cette période.

                                        Si elle se sent fatiguée ou mal à l'aise, elle peut opter pour des exercices plus doux comme le yoga ou la marche.

                                        Oui, votre fille peut tout à fait se baigner pendant ses règles.

                                        Utiliser un tampon lui permettra de profiter de ses activités aquatiques sans souci.

                                        Les tampons sont conçus pour retenir le flux menstruel tout en permettant à l'eau de s'écouler librement, ce qui les rend idéaux pour la baignade.

                                        Il est recommandé de changer le tampon juste avant et juste après la baignade pour maintenir une bonne hygiène.

                                        Si votre fille préfère ne pas utiliser de tampon, elle peut également opter pour des protections hygiéniques spécialement conçues pour l'eau, comme des maillots de bain menstruels adaptés à la natation.